Какие мышцы работают
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином.
- Станьте лицом к блоку и захватите рукояти или раму тренажера ладонями для фиксации туловища.
- Опорную ногу можно поставить на пол акцент на 3 точки
- Наклонитесь немного вперед, исключая нагрузку на поясничный отдел. Но не стоит наклонять туловище до горизонтального положения.
- Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги.
- Слегка присогните рабочую ногу и сделайте мах назад.
- Помните, что ягодичные мышцы способны отвести прямую ногу назад на 10–15 градусов от вертикальной линии. Дальше уже в работу включаются мышцы спины. Поэтому если корпус вы держите прямо, не отводите ногу слишком далеко и не прогибайтесь.
- Не разворачивайте бедро наружу, движение выполняется строго назад.
- В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.