ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
- Станьте на колени, расстояние между ногами приблизительно как ваш кулак.
- Наклонитесь вперёд и упритесь в пол ладонями.
- Ладони направлены вперёд, расстояние между руками шире ваших плеч на одну ладонь.
- Живот втяните и напрягите поясницу.
- Шея прямая, создаёт с корпусом одну линию.
- Положение стоп может быть в 2-х вариантах: если вы новичок, упритесь носками в пол и заземлите центр тяжести; для более опытных атлетов нужно поднять голени и скрестить их в воздухе, это усложнит упражнение.
Вместе со вдохом согните руки в локтях до касания грудью пола.
Локти должны разводиться в стороны, спину держите прямой.
Вместе с выдохом мощным усилием отожмитесь от пола, приняв исходное положение.
РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Не опускайте голову вниз, это укорачивает амплитуду.
2. Учитесь отжиматься полноценно, без коленей. Да, это тяжело, но более эффективно, плюс ко всему вы во время отжиманий параллельно выполняете планку.
3. Если тяжело низко отжиматься даже на коленях, рекомендуется опускаться на комфортную глубину, но при этом выполнять большое количество повторений.
4. Главное помнить что с каждой тренировкой вы должны опускаться всё ниже и ниже, пока не будете отжиматься как надо.
5. Следите за тем чтобы ваше тело образовывало одну линию начиная от головы, затем плечи и ягодицы.
ОШИБКИ
Проваливание в области таза.
Оттопыривание таза.