Какие мышцы работают
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
- Найдите скамью или другую подходящую по высоте опору, чем выше она будет, тем проще будет отжиматься.
- Поставьте руки чуть шире плеч на ребро скамьи, ноги отодвиньте назад.
- В пояснице естественный прогиб и напрягите мышцы разгибатели спины до конца упражнения.
- Голова и ноги находится на одной линии с корпусом.
- Не опускайте таз и втяните живот.
- Исходное положение заключается в упоре на лавке с прямыми руками.
Вместе со вдохом согните руки в локтях до касания грудью лавки.
Локти сгибайте назад и в стороны. При лёгком касании верха груди лавки сразу распрямляйте руки с выдохом на усилии.
РЕКОМЕНДАЦИИ
- Если хотите чтобы работал трицепс, то поставьте руки уже плеч. Опускаясь, прижимайте руки к корпусу, а поднимаясь, полностью распрямляйте их.
- Если хотите сделать упор на грудь, ставьте руки широко. Опускаясь, в локте должен образовываться угол в 90 градусов, а на подъёме оставляйте руки слегка согнутыми в локтях.
- Отжиматься необходимо всем телом, никакая часть тела не должна выходить за линию образованную корпусом. Расстояние между ногами должно быть небольшим, так чтобы между ними поместился ваш кулак.
ОШИБКИ
1. Слишком сильное отведение локтей в сторону, если вы выбрали среднюю постановку рук.
2. Провисание ног и туловища.
3. Опускание головы.
4. Следит за тем куда вы разводите локти во время отжиманий.