Какие мышцы работают
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
- Устанавливаем рабочий вес (для новичка это может быть и до — 80% от веса своего тела). Надёжно размещаемся в середине платформы (если тренажёр полноростовой) или удобно устраиваемся коленями (если гравитрон упрощённый). Плотно обхватываем рукоятки, спину держим прямо, смотрим вверх. Это стартовая позиция.
- Делаем вдох и исключительно за счёт усилий мышц спины начинаем тянуть себя вверх до момента, когда подбородок не окажется вровень с рукоятками. В этой точке делаем подконтрольную задержку, дополнительно напрягаем мышцы спины и сводим лопатки. Выдыхаем и акцентированно медленно опускаемся вниз, растягивая широчайшие в нижней точке как можно сильнее
РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Для максимального эффекта подтягиваний следует придерживать таких советов: в нижней точке руки можно оставлять немного согнутыми (совет для новичков);
2. В верхней точке, по возможности, нужно задерживаться на 2–3 секунды, а потом плавно опускаться вниз;
3. Вверх нужно подниматься как можно выше (опытные спортсмены при подтягивании достают грудью перекладины);
4. Опускаться нужно медленно, а подниматься — резко и мощно;
5. Техника дыхания: при поднятии вверх нужно выдыхать, при опускании — вдыхать