Сгибания рук на скамье Скотта

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ

Исходное положение

1. Важно отрегулировать высоту подставки скамьи под себя;

2. В положении сидя плечи должны свободно лежать на подставке, подмышки – упираться в край скамьи;

3. Корпус слегка наклоняется вперед так, чтобы было удобно взять штангу;

4.Спина остается прямой, ладони смотрят вверх. Стартовое положение – со слегка согнутыми локтями

Движение

1. С выдохом нужно поднять руки к плечам, и задержаться статически в точке максимального сгибания рук;

2. На вдохе штанга опускается вниз, при этом локти не меняют своего положения, и не разгибаются в «мертвое» положение;

3. Выполняется нужное количество повторений, затем штанга возвращается в исходное положение

Ошибки

• Отрыв рук от опоры. Вы выбирает слишком большой вес, и инстинктивно отрывает руки от опоры, чтобы его поднять;

• «Вставленные» локти. В нижней точке упражнения спортсмен полностью разгибает свои руки, и стремится затем из мертвой точки вытащить вес;

• Смещение локтей внутрь во время сгибания на бицепс. Это еще один признак неправильно выбранного веса штанги. Концентрация снижается, нагрузка на связки локтевого сустава повышается

Рекомендации

1. Не нужно делать упражнение в предельной полной амплитуде. Это может привести к травме сустава;

2.Ширина хвата зависит от положения сустава, не должно быть дискомфорта и болевых ощущений;

3.Движение происходит при прижатых к пюпитру трицепсах. Не нужно отрывать их от поверхности и выводить локти вверх. Смысл упражнения в изоляции, а не в том, чтобы максимально поднять локти;

4. Не нужно докручивать запястья к плечам;

5. Во время упражнения допускается прогиб поясницы