Скручивания на ФИТБОЛЕ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ

 Сделайте вдох. Скрутитесь мышцами живота вместе с выдохом, только потом поднимаются плечи и голова.

Очень важно двигаться только мышцами живота и вообще не двигать тазобедренными суставами.

Запомните, вы работаете в короткой амплитуде. Для проверки эффективности выполнения упражнения и работы пресса поставьте одну руку на низ груди, а другую на низ живота. При скручивании корпусом расстояние между ними сокращается.

Максимально скрутившись на фитболе, напрягите пресс на короткий промежуток времени, и вместе со вдохом опускайтесь в исходное положение.

Когда ваше тело образует прямую линию, прогнитесь в пояснице — это растянет мышцы пресса.

СОВЕТЫ

• Для более надёжной опоры упритесь ногами в стену или поставьте под стену степ и упритесь в него.

• Не сгибайтесь в области таза.

• Выполняйте упражнение медленно, пока не привыкните.

• Скручивается только корпус, всё остальное неподвижно.

• Для того чтобы нагрузить мышцы стабилизаторы во время скручивания на фитболе необходимо поставить ноги вместе. Нужно будет напрягать мышцы кора чтобы держать равновесие.

• Техника дыхания: выдох – на усилие/скручивание вперед, вдох – на возвращение в ИП

 ОШИБКИ

Самая коварная ошибка заключается в том, что при скручивании происходит опускание таза вниз, а это ворует часть нагрузки и без того короткой амплитуды. Внимание, всё что ниже пояса должно оставаться горизонтальным во время скручиваний на фитболе.