Какие мышцы работают
Описание упражнения
При обратном хвате одни лучше чувствуют бицепсы, а другие – широчайшие мышцы. Это потому, что обе эти мышечные группы здесь работают примерно 50/50. В нижней точке обязательно прогибаться, как бы встречая ручку грудью, а в верхней точке, наоборот – подаваться вперед.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
1. При подъёме вверх желательно подавать корпус немного вперёд, чтобы растянуть работающие мышцы. При движении вниз нужно прогнуть спину, свести вместе лопатки и подать грудь наверх. Допускается при этом небольшое отклонение корпуса назад. Всё это делается для того, чтобы вы могли сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.
2. Сядьте на тренажёр и прикрепите рукоять к верхнему блоку. Отрегулируйте валики в соответствии с ростом, чтобы они не позволяли телу приподниматься во время тяги.
3. Возьмите рукоять хватом, ладонями в себе. Руки расположены уже ширины плеч.
4. Вытяните руки вверх и отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Грудь смотрит вперёд. Спина немного прогнута в поясничном отделе. Это исходное положение.
5. На выдохе опускайте рукоять вниз до уровня верхней части груди. Плечи и верхнюю часть рук тяните вниз и назад. Совет: Концентрируйтесь на напряжении мышц спины, локти при этом, держите близко к корпусу. Верхняя часть туловища остаётся неподвижной, работают только руки. Предплечья не участвуют в упражнении.
6. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно поднимите рукоять в исходное положение. Вытягивайте руки и почувствуйте растяжение лопаток.
7. Повторите необходимое количество раз.