Какие мышцы работают
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
- Займите положение сидя в тренажере, зафиксировав ноги под опорными валиками и взявшись руками за длинную рукоять (прямым широким хватом);
- ЛОПАТКИ приведены и опущены
- Сделайте прогиб в позвоночнике и мощным акцентированным усилием начинайте тянуть рукоять блока к верхней области груди;
- В нижней точке упражнения сделайте короткую паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение;
- Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
РЕКОМЕНДАЦИИ
- Не используйте тягу верхнего блока к груди в качестве базового упражнения, то есть в небольшом количестве повторений и с максимальным весом;
- При выполнении упражнения старайтесь не отклоняться назад и не помогать себе рывками – движение должно осуществляться исключительно за счет усилия мышц спины;
- При тяге блока к груди старайтесь осуществлять движение за счет отведения локтей назад – именно в этом случае мышцы спины получат должную нагрузку;
- Во время выполнения широкой верхней тяги к груди взгляд должен быть направлен перед собой, а не вверх;
- Ни в коем случае не допускайте сгибаний в пояснице – на протяжении всего рабочего подхода спина должна держать прогиб.