Какие мышцы работают
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
Исходное положение
- Нужно прикрепить прямую и широкую рукоятку к вертикальному блоку;
- Встать прямо у тренажера, вытянуть прямые руки вверх;
- Положить ладони на рукоятку;
- Увести плечи от ушей, опустить лопатки, подтянуть живот;
- Сделать шаг назад, и слегка наклониться вперед.
Движение
- За счет напряжения мышц спины и трицепсов опустите рукоятку к бедрам;
- Медленно и контролируемо верните ее назад;
- Повторите необходимое количество раз;
- Возвращая тренажер в исходное состояние старайтесь на поднимать плечи резко к ушам.
Внимание
- Наклон спины осуществляется за счет сгибания в тазобедренных суставах. Он не увеличивается по мере «провисания» вперед;
- Не следует и раскачивать руками как маятником;
- Движение выполняется исключительно в плечевых суставах, а не в тазобедренных и не за счет работы корпусом.
Рекомендации
- Допускается легкое сгибание в локтевых суставах, чтобы смягчить на них нагрузку, но не рекомендуется сгибание в кисти, так как это, наоборот, может привести к травме ладони;
- Большой вес использовать не следует, это упражнение относится к разряду «оформляющих»
Типичные ошибки
- Раскачка корпусом вперед и вниз, за счет которой может увеличиваться амплитуда или и вовсе выполняться движение;
- Движения тазом, увеличивающие нагрузку на заднюю поверхность бедра, и снимающие ее со спины;
- Излишнее сгибание рук в локтях;
- Не доведение веса до бедер