Какие мышцы работают
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
- Примите ровную вертикальную стойку.
- Возьмите гантели и поднимите их до уровня плеч. Хват прямой (ладони развернуты от себя).
- С выдохом выжмите гантели вверх.
- Вдыхая, опустите снаряды в исходное положение.
- Рекомендации:
В верхней точке не распрямляйте руки до конца, всегда оставляйте небольшой сгиб в локтях. Это поможет сохранить напряжение в дельтовидных мышцах.
В нижней точке не расслабляйте руки. Это приведет к частичному спаданию полезной нагрузки и ухудшит общую эффективность элемента.
Выжимая снаряды вверх, слегка отводите их назад. Буквально на 3–5° от плоскости корпуса. Это позволит создать более сильное пиковое сокращение дельтоидов.
Это упражнение можно выполнить сидя
ОШИБКИ
- Резкие толчки снарядов;
- Отклонение корпуса назад при опускании гантелей;
- Сильный прогиб в поясничном отделе;
- Инерционная помощь ногами.